กีฬาสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ เตรียมออกกำลังให้ปลอดภัย

[siritidaphon]

กีฬาสำหรับคนเป็นโรคหัวใจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ผู้ป่วยมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้น แม้โรคหัวใจอาจเป็นอุปสรรคต่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน และผู้ป่วยหลายคนอาจกังวลใจเมื่อต้องออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรง แต่รู้หรือไม่ว่าผู้ป่วยโรคหัวใจเองก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหากออกกำลังกายด้วยวิธีที่เหมาะสม

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจ โดยช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงหัวใจ และลดความเสี่ยงของการเจ็บหน้าอกของผู้ป่วยโรคหัวใจ นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อ ลดระดับความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด


กีฬาสำหรับคนเป็นโรคหัวใจที่แนะนำ

ผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถออกกำลังกายได้ โดยอาจเริ่มออกกำลังกายที่ความหนักระดับปานกลางเป็นเวลา 10–15 นาที และเมื่อร่างกายปรับสภาพได้ จึงค่อยเพิ่มระยะเวลามากขึ้น

ผู้ป่วยโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อการออกกำลังกาย ซึ่งกีฬาที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคหัวใจ เช่น

1. เดินเร็ว

การเดินเร็วช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจในการสูบฉีดเลือด และช่วยลดระดับความดันโลหิต โดยเฉลี่ยแล้ว แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจเดินให้ได้ประมาณ 30–45 นาทีต่อวัน โดยกำหนดวันหยุดพัก 1–2 วันต่อสัปดาห์

หากเพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดิน ควรเริ่มจากการเดินวันละ 5–10 นาที ไม่ควรเดินเร็วเกินไปจนรู้สึกเหนื่อยหอบ โดยขณะที่เดินยังสามารถพูดคุยได้สบาย ๆ และค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาการเดินวันละ 2–3 นาที ซึ่งผู้ป่วยสามารถเลือกเดินออกกำลังกายนอกบ้าน หรือเดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ได้

หากเดินออกกำลังกายนอกบ้าน ควรเดินในระยะที่ไม่ไกลจากบ้าน และสามารถเดินกลับได้ และควรมีเพื่อนเดินไปด้วย เพื่อช่วยเหลือในกรณีที่อาการโรคหัวใจกำเริบ


2. วิ่ง

การวิ่งเพียง 10 นาทีต่อวันอาจช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระตุ้นให้หัวใจสามารถสูบฉีดเลือดได้ดี อีกทั้งช่วยลดคอเลสเตอรอล และช่วยในการควบคุมน้ำหนักตัว ผู้ป่วยโรคหัวใจที่สนใจการวิ่ง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสมรรถภาพของร่างกาย และวิ่งตามคำแนะนำของแพทย์

ในช่วงแรก ผู้ป่วยควรเริ่มจากการวิ่งเหยาะ (Jogging) วันละประมาณ 10 นาที แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาและระยะทางในการวิ่งเมื่อร่างกายปรับสภาพได้แล้ว โดยมีข้อควรระวังคือเลือกรองเท้าวิ่งที่พอดีกับเท้าและรองรับแรงกระแทกจากการวิ่งได้ดี ไม่ควรวิ่งเร็วเกินไป ควรหยุดพักเป็นระยะเมื่อรู้สึกเหนื่อย และหากเลือกวิ่งนอกบ้าน ไม่ควรวิ่งในระยะที่ไกลจากบ้าน


กีฬาสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ เตรียมออกกำลังให้ปลอดภัย อ่านบบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://doctorathome.com/